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洛阳正举温馨提示初夏健康指南

微风伴着蝉鸣,小荷露出尖角,  一转眼夏天已悄然而至,在这个万物旺盛的季节 我们改注意些什么呢?


夏日炎炎,饮食当先


夏季干燥易上火,应特别注意饮食,饮食不当极易让“喜燥恶湿"的脾胃受伤,出现腹胀、食欲减退、困倦等症状。因此日常饮食中应以清淡、少盐、少辣的食物为主,拒绝过分刺激,减少身体负担。

此外,科学补充膳食纤维,推荐大家可多吃些蔬菜、菌菇类食品、豆类食品等素食,减少猪牛肉等红肉的摄入量,适量吃点鱼虾水产品和去皮禽肉即可。

即使在夏天,如果不注意保暖

身体也会出现明显的寒象

比如精神萎靡、四肢冰冷、腹泻胃疼等

还有一些病症不会立即发作

但会潜伏体内,给秋冬留下病根

 

 夏季反而要“保暖"

1.及时增减衣物

天气逐渐炎热,气温明显升高,雨量增多,早晚温差较大,尤其是降雨后气温下降更明显,因此要注意适时添加衣服。尤其是晚上睡觉时,更要注意保暖,避免着凉受风而感冒

2.热水泡脚

热水泡脚能够使气血运行通畅,增加足部的血液流速和流量,增强新陈代谢。水温以42℃-45℃,温暖舒适为宜。

3.热水洗澡

用热水洗澡会使身体的毛细血管扩张,有利于机体排热、排毒,水温一般控制在30℃左右为宜。

4.解暑喝热茶

在夏日想要解暑消渴,喝热茶比吃冷饮更有效,因为热茶利于汗腺排汗,可以达到散热的效果。而且茶能提高脾胃运化能力。

夏天运动

可以加速体内的新陈代谢并且有助发汗

适当锻炼还可以加强热适应

提高人体调节体温的功能

防止中暑和一些常见的热症

适量运动“以热制热

1.快走

快走不会受到时间和地点的限制,在平地上行走也不会对膝关节造成太大的压力,还特别适合老年人、身体虚弱和肥胖的患者。快走时尽量选择河边、有树荫的街道,这样可以防止中暑。

2.羽毛球

打羽毛球能够让我们的眼睛和身体运动起来,既能强身健体,预防颈椎病,还能促进身体的新陈代谢,利于毒素排出体外。打羽毛球的时间应保持50分钟以上,这样才可以真正地消耗身体多余的脂肪。

3.慢跑

慢跑是一种常见的有氧运动,长期进行慢跑有利于心脏的健康,而且还可以防止脂肪的堆积。

4.游泳

游泳可以锻炼全身,而且对血管有益,被誉为“血管体操"。每周游泳大概两三次即可,要注意的是夏季早晨的水温较低,入水前要用冷水擦身,以防抽筋等意外的发生。


洛阳正举温馨提示


夏季运动要根据自身情况来定,尽量避免运动过量,导致身体脱水或中暑。


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